Tudo Sobre o Medo de Voar
A Aviofobia: Os motores rugem, o avião acelera e, de repente, está-se no ar. Nesse momento começam os nervos, a ansiedade, o suor frio… sim, parece que se tem medo de voar. Uma em cada três pessoas sofre.
Este medo estraga muitas vezes a emoção de entrar num avião, sabendo que, dentro de poucas horas, vai aterrar num lugar diferente. No entanto, como qualquer outra fobia, pode ser combatida.
Para superar o medo de voar é preciso trabalhar diferentes aspetos e, sobretudo, conhecer uma série de ferramentas que o ajudarão a ter um voo melhor. Com paciência, prática e muita vontade, pode vencer a aerofobia.
Facto: voar é a forma mais segura de viajar. O último relatório da Organização da Aviação Civil Internacional (ICAO) mostra que, em 2018, apenas se registaram 88 acidentes de aviação comercial em 38 milhões de voos previstos a nível mundial, o que perfaz uma média de 2,6 acidentes por milhão de viagens (partidas).
Índice
O medo de voar é chamado de aviofobia ou aerofobia (embora a definição médica de aerofobia seja: medo de estar ao ar livre ou medo de correntes de ar). O medo de entrar num avião pode ser uma herança da infância ou pode emergir da idade adulta como resultado de vários fatores desencadeantes. Segundo os investigadores, as viagens aéreas são a forma menos provável de transporte com risco de morte. Por conseguinte, esta perturbação psicológica que provoca o medo de voar pode ser ultrapassada através da obtenção de mais informações sobre a fobia aos aviões, que se encontra entre os receios desnecessários.
Medo de Voar – Aerofobia
Aviofobia, também conhecida como areofobia, é o medo de voar em helicópteros, aviões e outros veículos voadores. Em alguns pacientes, a Aerofobia pode estar presente juntamente com outros medos ou fobias como a Claustrofobia (medo de espaços fechados e confinados) ou a Acrofobia (medo de alturas), etc.
Voar é uma necessidade para muitas pessoas hoje em dia, especialmente devido às suas profissões. Com o mundo moderno a aproximar-se cada vez mais graças à tecnologia e à comunicação, voar tornou-se inevitável. Muitas pessoas sentem uma ligeira ansiedade antes dos voos. No entanto, no caso da Aerofobia, a ansiedade assume um carácter mais sério. Essas pessoas começam a evitar as férias da família ou adiam reuniões de negócios que incluem os voos. Isto pode frequentemente ter efeitos devastadores na carreira e na vida pessoal de cada um.
As pessoas que têm Aerophobia podem começar a suar só de pensar em voar! Estar num avião pode provocar um ataque de pânico que pode incluir tremores, batimentos cardíacos acelerados, sentir-se doente e ter o estômago perturbado.
Os sintomas podem incluir:
- Ritmo cardíaco acelerado
- Tonturas
- Gritaria
- Histeria
- Hiperventilação
- Sentimento de asfixia
- Desmaio
- Tremores e/ou suores
- Choro
- Náuseas ou outros problemas gastrointestinais
Estes sintomas podem começar a manifestar-se assim que a pessoa chega ao aeroporto ou mesmo no caminho para o aeroporto. A própria ideia de entrar num avião pode ser completamente esmagadora para a pessoa com Aerofobia.
Como já foi referido, o medo de voar está frequentemente associado a outros medos e fobias. Nesses casos, os indivíduos experimentam maiores formas de ansiedade. Por exemplo, o medo de voar está muitas vezes associado ao medo de espaços confinados. O indivíduo não gosta dos espaços fechados e apertados da aeronave e pode ter a sensação de estar preso e incapaz de escapar. O medo das alturas ou da Acrofobia também está ligado ao medo de voar.
As fobias sociais também podem desencadear a aviofobia principalmente, os medos individuais sentados perto de pessoas estranhas no avião.
Certas condições físicas estão também ligadas à Aerofobia. As pessoas com frio, vertigens, problemas sinusais ou outras condições nasais, bem como problemas de Tinnitus, podem sentir o medo de voar devido ao agravamento dos sintomas durante o voo. Sabe-se também que a TVP ou trombose venosa profunda (que é comum em pessoas com doenças cardiovasculares) provoca episódios de Aerofobia nos doentes.
O medo de voar não está normalmente relacionado com quaisquer drogas ou medicamentos.
Pode ser atribuída uma série de fatores pelo seu aparecimento. Voos traumáticos no passado, possibilidade de enjoo devido a turbulência aérea, notícias e imagens de acidentes aéreos ou ameaças de terrorismo, etc., também podem levar ao desenvolvimento dos sintomas do medo de voar. A condição é hereditária, o que significa que é mais agradável em crianças cujos pais sofrem com ela.
O medo de voar que não seja causado por preocupações médicas ou outras fobias pode ser causado por uma série de factores, incluindo:
A experiência de um voo traumático ou de um acidente aéreo: Mesmo assistir a uma extensa cobertura noticiosa de desastres aéreos pode ser suficiente para desencadear o medo de voar. Por exemplo, grande parte do país desenvolveu pelo menos um medo mínimo de voar na sequência dos atentados de 11 de Setembro.
Ambiente: Se os seus pais sofreram com o medo de voar, pode ter internalizado o seu receio. Esta é uma causa particularmente comum de aerofobia em crianças, mas afecta também muitos adultos. Pode ser que tenha o medo de voar de outro familiar ou amigo, mas os pais parecem ter a maior influência nas fobias.
Outras circunstâncias relacionadas: A sua aerofobia também pode estar enraizada num conflito totalmente diferente. Por exemplo, o medo de voar que se desenvolve pouco tempo depois de uma promoção profissional que requer viagens pode ser causado por preocupações com o próprio trabalho ou com o seu impacto na sua vida quotidiana. Do mesmo modo, as crianças que têm de voar frequentemente para visitar os pais divorciados desenvolvem por vezes a aeropobia como um mecanismo de reação ao trauma do divórcio.
Facto interessante:
Cerca de 25% de todos os passageiros aéreos sofrem de Aerofobia! Embora viajar de avião seja, na verdade, o meio de transporte mais seguro. As probabilidades de um avião são de apenas um por cada 1,2 milhões de voos! Isto significa que as suas probabilidades de morrer num acidente de avião são de apenas uma em 11 milhões! Enquanto que as probabilidades de morrer num acidente de viação, por outro lado, são muito maiores com uma probabilidade de um em 5 000.
A Aerofobia é normalmente tratada com terapia, medicação ou uma combinação das duas. Os medicamentos anti ansiedade podem ajudar a gerir os sintomas antes e durante um voo. A terapia de exposição é normalmente usada para tratar a aerofobia, permitindo que um indivíduo se ajuste gradualmente mais às ideias e sensações de voar. A terapia cognitiva comportamental também pode ajudar um indivíduo a testar a realidade dos padrões de pensamento irracionais que tem sobre voar. A aerofobia é tratável, por isso não hesite em contactar um profissional de saúde mental que possa ajudar. Muitos profissionais são especializados em fobias específicas ou outras questões relacionadas com a ansiedade, e como a aerofobia é tão comum, muitos terapeutas provavelmente já trabalharam com pessoas sobre esta questão antes.
Felizmente, o medo de voar é relativamente fácil de tratar, mesmo sem conhecer a causa subjacente. Alguns tratamentos comuns incluem:
Aulas em grupo: Se não sofrer de outras perturbações físicas ou psicológicas, pode ser um bom candidato para um curso de voo. Estas aulas duram normalmente dois ou três dias, frequentemente durante um fim-de-semana, e utilizam técnicas de terapia cognitivo-comportamental (CBT) para tratar um grande grupo em simultâneo. Estão disponíveis em muitas grandes cidades.
Terapia individual: A terapia cognitivo-comportamental individual, hipnoterapia e técnicas de realidade virtual também podem melhorar o seu medo de voar.
Educação: Aprender sobre como os aviões funcionam, porque é que a turbulência acontece e o que significam os vários sons e colisões também pode ajudar.
Exposição: Os peritos concordam que a melhor forma de ultrapassar o medo de voar é a exposição controlada, quer seja através da realidade virtual, de uma simulação de voo, ou mesmo voar.
Técnicas de gestão da ansiedade: Aprender a respirar profundamente, reconhecer pensamentos em pânico e irracionais e corrigi-los, e encontrar outras formas de lidar com eles, como ouvir música, tomar um medicamento anti ansiedade, ou ler revistas, pode ajudar a gerir a aerofobia.
Seguem abaixo alguns passos que, depois da nossa pesquisa, nos parecem mais importantes para resolver o medo de voar:
Seja honesto – O primeiro passo no tratamento da aerofobia é reconhecer que o medo está presente. Porque voar é algo que muitas pessoas fazem, as pessoas podem muitas vezes sentir-se demasiado envergonhadas para falar da sua aerofobia. Lembre-se de que as fobias afetam muitas pessoas, por isso não está sozinho. Podeis ficar surpreendidos com a quantidade de amigos e colegas que podem lutar com os mesmos medos, e podeis encontrar pessoas que ultrapassaram essa fobia e que vos podem encorajar.
Aprenda – Conhecimento é poder quando se trata de vencer o medo de voar porque não se pode desafiar pensamentos irracionais sem factos. Por exemplo, se tiver medo de turbulência, aprender sobre a ciência e a segurança da turbulência pode ajudá-lo a sentir-se mais calmo. Pense em ver vídeos online sobre como pode ser seguro voar ou ler um artigo, ou livro que explique a ciência do voo. Aprender sobre regulamentos de segurança e formação de pilotos também pode apresentar-lhe factos que desafiam receios irracionais.
Estabeleça objetivos de viagem – É fácil adiar o trabalho sobre medos como a aerofobia. Mas se a sua vida é incomodada ou diminuída por não poder voar, então é importante estabelecer objetivos para si. Pense num lugar ou pessoa que queira visitar e marque uma data no calendário para quando gostaria de os visitar. Depois, se optar por trabalhar com um profissional para o ajudar a ultrapassar ou a gerir o medo, terá uma data limite. Além disso, considere ler livros de viagens ou artigos sobre lugares que gostaria de visitar para que possa associar emoções positivas com o voo. Faça uma lista de lugares que gostaria de visitar ou de pessoas que gostaria de ver quando puder voar.
Peça ajuda – Não há nenhuma razão para ter de trabalhar sozinho na aerofobia. Muitos profissionais têm ajudado com sucesso as pessoas a gerir a sua ansiedade e a realizar as suas viagens, e há programas disponíveis que visam especificamente o medo de voar. Quando se sente menos isolado na sua busca para voar, é mais provável que cumpra os seus objetivos e tenha a coragem de progredir e de se responsabilizar.
1. Perceba o fez explodir
Descubra o que o assusta e examine como a sua reação de ansiedade é desencadeada. O seu objetivo é identificar os seus desencadeadores específicos, para que possa gerir o seu medo quando os níveis de ansiedade estão baixos. Aprender o que o desencadeia facilita o seu desligamento.
2. Entre no avião com conhecimento
A ansiedade prospera na ignorância, e alimenta-se de pensamentos catastróficos “e se? Mas uma vez que se torna conhecedor, os seus pensamentos “e se?” são limitados pelos factos. Familiarize-se com os factos. Eles não vão eliminar a tua ansiedade, mas vão ajudar-te a geri-la.
3. Antecipe a sua ansiedade
Antecipação da ansiedade é o que experimentamos na antecipação de um medo. É frequentemente a ansiedade mais intensa que irá sentir durante o seu voo, mas não é uma previsão precisa de como se irá sentir durante o voo. É frequentemente muito maior do que aquilo que realmente sentimos.
4. Separe o medo do perigo
É muitas vezes difícil separar a ansiedade do perigo porque o seu corpo reage exatamente da mesma maneira a ambos. Não se esqueça de rotular o seu medo como ansiedade. Diga a si mesmo que a ansiedade faz com que os seus pensamentos assustadores se sintam mais propensos a ocorrer, e lembre-se que sentir ansiedade não significa que você está em perigo. Você está seguro, mesmo quando sente ansiedade intensa.
5. Reconheça que o bom senso não faz sentido.
Parte A: Ansiedade engana o senso comum.
A ansiedade enganá-lo-á a pensar que está em perigo quando está em perfeita segurança. Os seus sentimentos instintivos nestes casos dir-lhe-ão sempre para evitar, mas se seguir estes sentimentos, estará sempre a reforçar a sua ansiedade.
Parte B: Você pode ser mais esperto que a ansiedade
Por regra, faça o contrário do que os sentimentos de ansiedade lhe dizem para fazer. Lute contra o que a ansiedade lhe diz para fazer, mas abrace o desconforto que a ansiedade lhe traz.
6. Suavizar as coisas que se chocam durante o voo
Para gerir a ansiedade quando a turbulência atinge, aprenda sobre os aviões e como eles são concebidos para lidar com a turbulência. Concentre-se em gerir a sua ansiedade, em vez de quando a turbulência vai acabar ou quão grave ela pode ficar. Lembre-se de que está a salvo.
7. Eduque os seus colegas voadores sobre como o ajudar
Os outros voadores precisam de saber o que o assusta, juntamente com o que o ajuda mais a lidar com a ansiedade durante um voo. A sua tarefa é ser claro sobre os seus gatilhos e perguntar-lhe especificamente o que acha mais útil.
8. Valorize cada voo
A exposição é o ingrediente ativo para ultrapassar a sua fobia. Cada voo oferece-lhe a oportunidade de tornar o próximo mais fácil. O seu objetivo é reciclar o seu cérebro para se tornar menos sensível aos gatilhos que o fazem voar.
- Oakes, M; Bor, R (November 2010). «The psychology of fear of flying (part II): a critical evaluation of current perspectives on approaches to treatment.». Travel Medicine and Infectious Disease.
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- Evaluating Perceived Probability of Threat-Relevant Outcomes and Temporal Orientation in Flying Phobia - Elena Mavromoustakos, Gavin I. Clark, Adam J. Rock - PLoS One. 2016; 11(8): e0161272. Publicado online 2016 Aug 24. doi: 10.1371/journal.pone.0161272 - PMCID:PMC4996458
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