Equipamentos de Fitness Para Quem Trabalha em Casa
Você pode ter um ginásio e um estúdio de ioga que usa em abundância – mas às vezes é bom fazer um treino em casa, ou ainda, se trabalha remotamente, esta será uma boa altura para encontrar equipamentos para fazer exercício em casa. Especialmente quando a sua agenda, tempo e vida não lhe deixam tempo suficiente para fazer o seu habitual treino de uma hora no ginásio…
Índice
Às vezes quer obter todos os benefícios mentais e físicos do exercício sem sair de casa. Quem pode censurá-lo? Se for necessário calçar sapatos e aventurar-se no mundo (especialmente quando está um gelo lá fora), mais vale ficar por casa. É por isso que os exercícios em casa estão tão na moda atualmente.
Tomar a decisão de fazer exercício é fácil. Fica mais complicado quando se tem mesmo de o fazer, sendo a maior questão: Onde é que vai fazer exercício? É fácil entrar num ginásio, claro, mas também é fácil pagar por essa inscrição, sem nunca a usar.
Também é fácil montar um ginásio em casa e, claro, é ainda mais fácil encontrar uma centena de outras coisas mais importantes do que o seu trabalho, jogar um jogo no seu telefone, limpar o cotão por detrás da sua máquina de secar roupa, etc.
💪 Tapete de Yoga
Não há como negar os muitos benefícios que advêm da prática regular de yoga. Desde esticar o corpo e quaisquer músculos apertados até proporcionar à sua mente tempo e espaço para limpar e relaxar, existem benefícios mentais, emocionais e físicos incríveis ao inscrever-se numa aula de yoga ou ao praticar yoga em casa. Uma das grandes coisas do yoga é que você não precisa de muito equipamento para experimentar o efeito completo. Ao contrário de muitas outras formas de exercício, você não precisa carregar em volta de quilos de equipamento pesado ou gastar muito dinheiro com o vestuário necessário.
Quer vá para o estúdio ou comece a fazer alguns alongamentos no chão ao lado da sua cama, tudo o que vai precisar é do seu corpo, uma mentalidade positiva, receptiva e um tapete de yoga.
Além de oferecer conforto e estabilidade à sua prática de yoga, o simples ato de usar um tapete proporciona-lhe um lugar físico para fazer yoga, não importa onde esteja. Quanto mais praticar ioga, mais se sentirá à vontade no seu tapete. Além disso, quanto mais o seu tapete significará para si
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💪 Faixas de resistência
As bandas de resistência são ótimas para quem trabalha em casa e para adicionar resistência extra e fazer-te sentir realmente o treino.
Está provado que as faixas de resistência melhoram a força, tamanho e função dos músculos dos idosos, bem como dos que estão em reabilitação. As bandas podem fornecer uma resistência muito leve ou pesada que pode ser usada de forma direcionada para músculos específicos que também protegem as articulações.
Devido ao fato de que pode realizar uma variedade de exercícios com uma, isso significa que não precisa de tantos pesos e máquinas. Se fizer exercícios em casa, um conjunto de bandas de resistência pode economizar a compra de tantos pesos caros que também ocupam espaço.
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💪 Prancha de equilíbrio
Uma Prancha de equilíbrio é um dispositivo usado no treino para o equilíbrio. Consiste numa configuração de alavanca que é semelhante a um balancim. Ele tem um quadro em que a pessoa se senta em cima de algum tipo de fulcro. Quando está de pé sobre a prancha, o utilizador deve equilibrar o seu corpo para evitar que as extremidades da prancha toquem o chão e para permanecer sobre a prancha.
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💪 Bicicleta estática
Andar de bicicleta ergo métrica estática é uma forma eficiente e eficaz de queimar calorias e gordura corporal enquanto fortalece o seu coração, pulmões e músculos.
Comparada com alguns outros tipos de equipamento de cárdio, uma bicicleta estacionária coloca menos stress nas suas articulações, mas ainda proporciona um excelente treino aeróbico.
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💪 Rolo de espuma
Os rolos de espuma são uma ótima forma de massajar os músculos após um treino duro, melhorando o equilíbrio ou mesmo ajudando a conseguir alongamentos que de outra forma não conseguiria fazer.
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💪 Mini Elíptica / Pedaleira
Sentar-se por longos períodos de tempo faz parte da vida diária da maioria de nós, seja em casa ou no trabalho, mas estar fisicamente inativo tem um custo para o nosso corpo e pode levar a muitos problemas de saúde. Se lhe faltar tempo para um treino adequado no ginásio, ainda pode colocar os seus músculos a trabalhar, mesmo enquanto está sentado. As máquinas de treino elíptico debaixo da secretária permitem-lhe exercitar os músculos da parte inferior do corpo e queimar calorias enquanto está sentado em casa ou no escritório. Uma elíptica debaixo da secretária, como o nome indica, é compacta e portátil para que possa colocá-la debaixo da secretária e começar a fazer exercício. Ajuda a melhorar a função do coração, queimar calorias e tonificar os músculos da parte inferior do corpo.
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🏋️ Benefícios do Exercício em Casa
Quando se trata de fitness, fazer exercício não tem de significar sair. Não precisas de ir ao ginásio para fazer um bom exercício. Você pode fazer muito sem nunca sair de casa. Quer queira construir a sua resistência, aumentar a força, queimar calorias para manter a sua cintura sob controlo, ou fazer tudo o acima, pode fazê-lo no conforto da sua própria casa. Na verdade, os benefícios de se exercitar em casa são bastante impressionantes.
A disponibilidade nunca é um problema
Se já pertenceu a um ginásio, provavelmente já perdeu tempo esperando pelo equipamento ou se contentou com outra atividade porque a aula que estava ansioso para fazer estava cheia. Um dos maiores benefícios de se exercitar em casa é que nunca terá que esperar por equipamento ou espaço, para que o seu treino não perca força.
Os germes / vírus não são uma preocupação
Exercício geralmente envolve suor, e o suor não fica entre as linhas. Ele goteja e salpica, contaminando potencialmente tudo o que toca com bactérias e germes. Se você quer fazer exercício sem pegar a gripe ou se resfriar, o ginásio não é o melhor lugar para atingir os seus objetivos de fitness. Embora o suor ainda seja um fator a ter em conta quando faz exercício em casa, só terá de se preocupar com o seu suor (ou talvez com o suor do seu parceiro). Isto torna-o muito mais higiénico e menos nojento.
É conveniente
A vida é agitada, mas trabalhar em casa facilita a adaptação ao seu estilo de vida agitado. Não há necessidade de perder tempo e energia juntando as suas coisas, arrumando a sua mala de ginástica, dirigindo pela cidade e lutando por um lugar de estacionamento. Tudo o que você precisa fazer é vestir roupas adequadas, caminhar até o quarto designado e começar a suar. Honestamente, se o seu pijama pode dobrar como equipamento de treino, você pode até pular de se vestir!
Você pode desfrutar de privacidade
Todos os ginásios parecem ter bombados de fitness que prosperam em “ajudar” os seus colegas praticantes. Seja a mulher que sempre escolhe a esteira ao seu lado e conversa enquanto tenta entrar na sua zona de concentração, seja a pretensa romântica que quer oferecer dicas práticas sobre a sua forma na sala de musculação, ou a beleza eternamente na moda que parece prosperar ao chamar a atenção para o seu equipamento superior, essas pessoas são distrativas e irritantes. São difíceis de se esquivar no ginásio, mas nunca cruzarão o seu caminho se você se exercitar em casa.
O ambiente será sempre confortável
Na sua casa, pode fazer tudo à sua maneira. Seleciona a sua música, a decoração, a temperatura e as atividades. Encha o frigorífico com os seus petiscos pós-treino preferidos, e coloque a TV no seu canal favorito. Além disso, pode facilmente fechar a porta para bloquear distrações como animais de estimação errantes e incomodar as crianças.
Pode se concentrar na sua forma física
Quando se exercita em casa, a pressão está desligada. Não há medo do julgamento, e não terá que se preocupar com alguém que ri dos seus passos errados. Pode usar o que quiser, experimentar os exercícios que lhe interessam sem se preocupar em parecer bobo, e fazer quaisquer caras ou sons que o ajudem a fazer o trabalho. Ao eliminar as distrações do ginásio, pode se concentrar na sua forma física e ficar na zona.
Melhor pressão sanguínea
Dados de pesquisa mostram que o exercício ajuda a reduzir o desenvolvimento da pressão arterial elevada em pelo menos 40 por cento.
Um melhor envelhecimento
O exercício físico diário ajuda a rejuvenescer o corpo de diferentes formas. Um estudo recente sobre os efeitos do exercício sobre o envelhecimento revelou que a atividade física pode ajudar as pessoas mais velhas a ficarem menos incapacitadas.
Menos dores nas costas ou dores no corpo
Exercícios diários ajudam a construir melhor força muscular, resistência corporal, flexibilidade e até ajudam a melhorar a postura, o que tem o efeito de reduzir a quantidade de pressão na coluna vertebral e articulações.
Ossos fortalecidos
Treinos de alta energia realmente ajudam a fortalecer os ossos, ajudando-os a aumentar a massa e a ficar mais fortes com o tempo. Isto também ajuda as pessoas mais velhas a evitar que os seus ossos percam massa à medida que envelhecem.
Melhor imunidade
Os treinos diários realmente treinam o corpo – ajudam o sistema imunológico do corpo a melhorar na luta contra as infeções virais e bacterianas. Os treinos ajudam a melhorar a circulação celular, o que ajuda o corpo a responder melhor e mais rapidamente às infeções.
É amigo do seu orçamento
Economizar dinheiro é um dos melhores benefícios de se exercitar em casa. Economizará dinheiro porque não há taxa de adesão, não há necessidade de sair para estacionar ou para abastecer e não há pressão para ter roupas de ginástica com estilo. Sim, precisará comprar equipamentos, mas não é preciso muito para equipar um ginásio doméstico básico. Comece simples, e adicione equipamento de fitness adicional à medida que sentir a necessidade.
Melhoria dos hábitos de sono
Muitas pessoas que se exercitam ganham melhores hábitos de sono devido às suas propriedades regenerativas para o corpo.
Melhor gestão do stress
Treinos diários ajudam a promover a libertação de endorfinas “sentir-se bem”, o que ajuda as pessoas a sentirem-se bem muito depois de terminarem o treino. Só isso é uma boa razão para se exercitar todos os dias.
O Exercício Caseiro Ideal
Se tiver tempo para planear um plano semanal ideal de refeições, há o mesmo tempo para planear um treino em casa ideal.
Acredite ou não, é muito simples planear o seu próprio treino em casa. Muitos exercícios em casa não requerem equipamento, a não ser um grande espaço onde pode fazer exercícios com segurança no conforto da sua casa. O seguinte plano de treino em casa pode tornar-se intenso o suficiente para dar a qualquer ginástica uma corrida pelo seu dinheiro.
O Treino em Casa Ideal deve ser realizado num circuito, ou seja, deve fazer um conjunto de cada um com descanso entre os exercícios. Se não conseguir terminar cada conjunto de repetições, não tem de se apressar a fazer! Se você falhar durante um conjunto, apenas descanse por cerca de 10 a 30 segundos e depois continue de onde parou.
Cada parte do circuito deve durar tantas repetições (repetições) quantas as mencionadas. Depois de completar cada conjunto, descanse durante cerca de dois a três minutos e inicie o próximo conjunto de repetições. No final, você deve repetir cada circuito por três a quatro vezes ou o máximo de tempo que conseguir completar dentro de 20 minutos.
Conclusão
É mais fácil entrar sorrateiramente numa atividade física do que se pensa. E não se preocupe em investir em equipamentos chiques – o equipamento pode vir de graça também, ou apenas com um pequeno investimento. Os exercícios mais fáceis que podem ser feitos em casa são exercícios que usam o peso corporal, ou a gravidade, como resistência, e para qualquer pessoa em risco de queda, a maioria dos exercícios tem modificações na cadeira ou no sofá.
E não precisa de um ginásio profissional em casa: pode se exercitar enquanto assiste TV, ouve um podcast ou rádio, ou lê um livro. Pode até mesmo tentar torná-lo divertido fazendo uma pequena competição, tentando fazer um par de repetições extras durante o próximo intervalo comercial. Ou ainda melhor, faça os exercícios com um parceiro ou amigo. O segredo é desfrutar das suas atividades, assim terá o maior sucesso ao incorporar estes movimentos na sua rotina regular.
Aqui estão algumas maneiras fáceis de começar a incorporar os exercícios no seu dia:
- Faça alguns exercícios durante os intervalos comerciais nos seus programas de TV favoritos.
- Coloque lembretes no seu telefone ou deixe notas adesivas pela casa para lembrá-lo de se levantar e se mexer a cada hora.
- Fique responsável dizendo a um amigo ou ente querido para verificar a sua rotina física regularmente.
- Estabeleça objetivos em torno do desempenho para se motivar a permanecer empenhado.
- Substitua equipamentos caros por objetos do dia-a-dia;se não tiver pesos de mão, troque por latas de sopa ou outros itens domésticos.
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